秋天是適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。當(dāng)你背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友徜徉在山水間欣賞秋天美景，鍛煉體魄的時(shí)候，可別忽視了東莞旅行社 小編為您整理的以下細(xì)節(jié)哦。

1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

3.忌天未亮?xí)r登山。秋季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。

 

4.事先了解好登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

5.登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

6.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。登山時(shí)，人體會(huì)大量出汗，由于秋天氣候干燥，補(bǔ)水就尤為重要。

7.要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

登山前準(zhǔn)備：根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇登山地點(diǎn)。登山時(shí)間盡量避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時(shí)，可通過(guò)增減衣服來(lái)適應(yīng)天氣溫度。

登山中注意：登山時(shí)，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來(lái)緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。年老有病者應(yīng)量力而行。

 

下山時(shí)注意：上身微微后傾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以防身體著涼。

4.登山后要多喝水：秋季因人體陽(yáng)氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后要多喝開(kāi)水，宜吃些蘋(píng)果、梨、芝麻、乳類(lèi)、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動(dòng)之前，要適量飲用糖開(kāi)水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

5.不宜登山的人群：體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動(dòng)脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。